집에서하는 뱃살빼는요가 다이어트요가자세 5가지!
요가는 대표적인 다이어트운동 중 하나입니다.
다이어트요가는.. 몇가지 특별한 감량효과를 가지고 있는데요~
먼저 체형을 예쁘게 잡아준다는 것입니다.
아무리 살을 빼도.. 체형이 바로 잡혀있지 못하면.. 살이 쪄보이는 효과를 냅니다.
반면.. 체형을 예쁘게 바로잡으면.. 몸무게가 좀 나가더라도.. 말라보이는 효과를 볼 수 있죠~
또 요가는.. 우리가 평소 쓰지 않는 근육을 특별한 자세를 통해 자극해줘.. 잘 빠지지 않던 군살들을 효과적으로 빼줍니다. 그리고 여성호르몬의 분비를 자극하여.. 나올 곳은 나오게 하고, 들어가야 할 곳은 들어가게 하는 효과가 있죠~
그럼 오늘은.. 간편하게 집에서하는요가자세 몇가지를 살펴보도록 할테니까요~
아래의 뱃살빼는요가 동작들을 통해 날씬한 몸매를 만들어보시기 바랍니다.
집에서하는다이어트요가 5가지!
가장 대표적이면서도.. 가장 간단한 요가자세입니다.
아랫배와 척추쪽 근육을 자극해줘.. 아름다운 허리라인을 만들어주는.. 뱃살빼는요가 자세 입니다.
먼저 두손과 두 무릎을 바닥에 대고 엎드린 자세에서 등을 최대한 아래로 내리고, 고개는 위로 들어줍니다.
천천히 등을 위로 올리며 머리는 두 팔 사이로 내립니다.
약 5회정도 느린 속도로 반복해주세요~
일명 고관절운동으로서.. 골반을 자극해줘.. 여성호르몬의 분비를 촉진시킴과 동시에.. 허벅지살을 효과적으로 빼주는 집에서하는요가 운동법입니다.
한쪽 다리는 양반다리로 앉듯이 앞으로 접어놓고, 다른쪽 다리는 뒤로 최대한 뻗어줍니다.
두손을 바닥에 댄 후 허리와 고개를 곧게 세워줍니다.
약 30초정도 자세를 유지해주시고, 다리를 바꿔 다시 같은 동작을 취해주세요~
뱃살빼는요가 중 가장 대표적이고, 효과좋은 자세입니다.
이 자세는 배에 강한 힘을 줘.. 몸의 중심을 유지해주는 것이 포인트입니다.
엉덩이만 붙인 상태에서 상체와 허벅지를 V자 형태로 만들어줍니다.
허리가 펴주셔야 하고, 무릎을 구부려 두 손으로 종아리 쪽을 잡아줍니다.
약 1분정도 이 자세를 유지해주세요~
이 자세는 아랫뱃살과 함께 허벅지, 종아리까지 전체적인 감량을 도와주는 다이어트요가자세입니다.
두 발을 최대한 벌려준 후, 앞쪽 다리의 무릎은 구부리고, 뒤쪽 다리는 최대한 뻗어줍니다.
두 손을 높이 들어.. 뒤쪽 다리부터 손끝까지 마치 초승달모양이 되도록 자세를 취해줍니다.
약 1분동안 자세를 지속해준 후.. 다리를 바꿔 다시 반복해줍니다.
하체의 붓기를 빼주는 상당히 효과적인 집에서 하는 요가자세입니다.
서서 한쪽 다리를 접어.. 발바닥을 다른 쪽 다리의 허벅지 안쪽에 붙여줍니다.
두 손은 가슴 가운데로 모아 손바닥을 마주대어 줍니다. 약 30초간 자세를 유지해 준 후 반대쪽 다리도 마찬가지로 자세를 취해주세요~
좀 난이도가 있는 자세라서.. 초보자분들에겐 버거울 수 있는데요..
초보자분들은 한쪽 손으로 벽이나 탁자를 잡은 상태에서 자세를 취해주세요~
