한달안에 운동안하고 살빼기 다이어트방법추천
다이어트에는 많은 적들이 있습니다. 이 적들을 이겨내지 못하면.. 결국 다이어트는 실패로 돌아가버리게 되죠~ 그 많은 다이어트의 적들 중에서.. 가장 강하고 무서운 것이 바로 귀찮음입니다.
한달안에살빼기를 성공해내기 위해서는.. 운동이 꼭 필요하지만.. 다이어트운동은.. 매일같이 몇시간씩 규칙적으로 해야하기 때문에.. 귀찮음, 그리고 바쁜스케줄과 싸워야 하죠.. 살빼기운동에 대한 의존성은 오히려 다이어트성공률을 더욱 떨어뜨릴 수 있습니다.
그래서 오늘은.. 운동안하고다이어트를 성공해낼 수 있는 살빼기방법 몇가지를 추천해볼까 합니다. 아래의 다이어트추천방법들을 참고하셔서.. 한달안에 운동안하고 살빼기를 성공해내시기 바랍니다.
운동안하고 살빼기를 할 수 있는 다이어트추천방법
다이어트에 있어.. 가장 중요한 것은 첫번째가 포만감, 두번째가 변비개선입니다.
이 조건을 모두 만족시켜주는 음식이 있습니다. 바로 식이섬유가 많은 음식이죠~ 식이섬유라는 성분은 칼로리가 낮으면서도.. 위와 장 속에 들어가면.. 수분을 흡수하며 급격히 팽창하여.. 높은 포만감을 줍니다. 거기에.. 식이섬유는 소화가 느려.. 그 포만감이 유지되는 시간 또한 길어.. 운동안하고 살빼기를 위한 음식으로 가장 적합하죠~
열량이 낮으면서도 식이섬유가 많이 함유된 음식으로는.. 미역, 다시마와 같은 해조류, 사과, 양배추, 바나나등이 있습니다.
이 음식들을 이용한 다이어트방법은.. 식사량을 평소의 절반으로 줄인 뒤.. 식사와 함께 혹은 식사 20분전.. 식사량과 비슷한 양으로 섭취해주시면 됩니다.
운동안하고 살빼기를 위해서는.. GI지수를 따져보고 다이어트식단을 구성하셔야 합니다.
GI지수란 음식을 섭취했을때 이 음식이 당으로 전환되어 몸 속에 흡수되는 속도를 일컫는데요.. GI지수가 낮은 음식을 섭취하여.. 비만을 부추기는 인슐린의 분비량을 낮추는 것이 바로 저인슐린다이어트방법입니다.
음식의 칼로리 수치를 따지는 것보다.. GI수치를 따지는 것이.. 운동안하고 살빼기를 하는데 더욱 도움이 된다고 할 수 있죠~
GI지수가 낮아 한달안에 살빼기에 도움이 되는 음식들을 살펴보면..
현미밥, 고구마, 양배추, 대구, 오징어, 낙지, 꽁치, 한천, 미역, 홍차, 통밀빵, 딸기, 아보카도, 자몽등이 있습니다.
바쁜 스케줄때문에.. 운동 뿐만 아니라.. 위와 같은 식이요법도 할 여건이 안될 경우에는.. 식초를 이용해 다이어트를 진행하는 것이 좋습니다. 식초의 유기산은 그동안 식습관으로 인해 몸에 축적된 나트륨을 배출시켜.. 붓기를 제거하고, 신진대사를 원활하게 만들어.. 열량소모능력을 극대화 시켜줍니다.
뿐만 아니라.. 몸 속에 쌓여 있는 노폐물을 배출시켜줘.. 다이어트 뿐만 아니라.. 피부미용에도 큰 도움이 됩니다.
식초다이어트방법을 살펴보면..
식초는 그대로 마시면 강한 산때문에.. 오히려 독이 될 수 있습니다. 그래서 최대한 희석하여 마시는 것이 좋고, 식초도 일반 식초가 아니라.. 홍초처럼 그냥 마실 수 있게 만들어진 것이 좋죠~
토마토 1개와 홍초 2큰술, 꿀 1작은술을 믹서에 갈아 아침마다 마셔줘도 좋고, 홍초를 물에 희석하여 음료 대신 마셔주는 것도 좋습니다.
