집에서 뱃살빼는운동 3가지!
뱃살빼기.. 상당히 까다롭고 힘들죠.. 뱃살은 그나마 다른 부위에 비해.. 잘 빠지는 부위이긴 하지만.. 그만큼 또 살이 쉽게 찌는 부위이기 때문에.. 아무리 열심히 뱃살빼는운동을 해도.. 다시금 쉽게 쪄버리곤 합니다.
보통.. 뱃살을 빼기 위해.. 유산소운동을 많이 택하시는데요.. 유산소운동은 체지방을 태워주는 효과만 있을 뿐.. 배에 근육량을 높여주진 못해.. 얼마 못가 다시 뱃살이 찌게 됩니다.
그런 의미에서 오늘은.. 배에 근육량을 높여줌과 동시에 체지방도 효과적으로 태워주는 뱃살운동 몇가지를 알아보도록 하겠습니다. 집에서도 쉽게 해볼 수 있는 운동법들이니까요~ 참고하셔서 날씬한 허리라인을 만들어보시기 바랍니다.
집에서 뱃살빼는운동 방법!
하체를 활용하는 뱃살 운동법은 아랫뱃살을 빼는데 도움이 됩니다. 또 허리를 틀어주는 동작은 옆구리살을 빼는데에 효과적이죠~ 이 뱃살빼는운동 방법은.. 두가지 동작이 혼합되어 있어.. 뱃살을 전체적으로 빼주는데에 아주 효과적인 동작입니다.
1) 등을 대고 바닥에 누워서.. 두 손으로 머리를 받쳐줍니다. 그리고 두 다리를 무릎을 구부려 세워주세요~
2) 머리뒤에 대고 있던 오른쪽 손을 빼며.. 오른쪽 다리는 아래로 뻗고, 왼쪽다리는 무릎을 구부린채로 몸쪽으로 당겨줍니다. 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 허벅지에 닿을 정도로 상체를 들어.. 허리를 틀어주세요~ 다시 1번 동작으로 돌아와 반대쪽도 마찬가지로 동작을 취해줍니다. 약 20회정도 반복해주세요~
다리와 팔을 한번에 이용하여.. 윗배와 아랫배에 힘이 고루들어갈 수 있도록 해주는 동작입니다. 배가 앞으로 좀 나온 분들에게 효과적인 운동법이죠~
1) 등을 대고 누워줍니다. 그리고 두 다리를 붙인 상태에서 높게 들어주세요~ 또 두 팔은 머리 위로 쭉 뻗어줍니다.
2) 윗배와 아랫배에 힘을 주고, 두 팔과 다리를 몸쪽으로 끌어당겨 줍니다. 무릎이 거의 턱밑까지 오도록 동작을 취해주고, 두 손은 발목을 감싸줍니다. 약 15회정도 반복해주세요~
집에서 가장 쉽게 구할 수 있는 의자를 활용한 운동법입니다. 대신.. 의자발에 바퀴가 달리거나.. 회전이 가능한 의자는 피해주셔야 하고, 사진처럼 몸을 지탱해 줄 수 있을 정도로 고정되어 있는 것이 좋습니다.
1) 의자 앞쪽에 엉덩이를 대고 앉아.. 두 손으로 엉덩이 옆쪽 의자끝부분을 꽉 잡아줍니다. 그리고 상체는 뒤로 기울인 뒤.. 두 다리는 붙인 상태에서 앞으로 뻗어줍니다.
2) 상체를 앞으로 내밀며.. 두 무릎이 가슴까지 올 정도로.. 다리를 힘껏 당겨줍니다. 이 동작을 약 10회씩 3세트 반복해주시면.. 뱃살빼는운동 효과를 충분히 얻을 수 있습니다.
